Olahraga Untuk Jantung Sehat

Olahraga Untuk Jantung Sehat

Gaya hidup ataupun pekerjaan yang hanya berdiam diri disuatu tempat (gaya hidup kurang aktif) adalah salah satu factor teratas penyebab penyakit jantung. Untuk mencegahnya cukup mudah yaitu dengan berolahraga. Latihan atau olah raga teratur seperti latihan aerobic memberikan banyak keuntungan seperti :

  • menguatkan jantung dan system kardiovascular
  • meningkatkan sirkulasi dan membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik
  • meningkatkan level energi sehingga Anda bisa lebih aktif tanpa merasa kelelahan atau pendek nafas
  • meningkatkan daya tahan tubuh
  • menurunkan tekanan darah
  • meningkatkan kekuatan dan keselarasan otot
  • meningkatkan keseimbangan dan kelenturan sendi
  • menguatkan tulang
  • membantu mengurangi lemak tubuh dan membantu mencapai berat ideal
  • membantu mengurangi stress(tekanan, kecemasan dan depresi)
  • meningkatkan image pribadi dan kepercayaan diri, memperbaiki kualitas tidur
  • menjadikan tubuh merasa lebih rileks dan mudah beristirahat, serta membuat kita merasa fit dan sehat.

Memulai Olahraga

Sebelum memulai olahraga atau latihan teratur ada perlunya mengunjungi dokter Anda untuk meminta bebrapa saran mengenai:

  • Perubahan Obat-obatan. Obat jenis baru mungkin dapat mempengaruhi respon Anda terhadap latihan atau Olahraga. Dokter dapat memberi tahu latihan rutin normal yang masih aman.
  • Angkat Berat. Pastikan bahwa kegiatan mengangkat atau mendorong benda berat dan melakukan tugas rumah tangga seperti menyapu, menyekop, momotong atau menyikat tidak dilarang dan sesuai batasan kemampuan anada. Perkerjaan rumah dapat melelahkan bagi sebagian orang; pastikan Anda hanya melakukan apa yang mampu Anda lakukan.
  • Latihan yang aman. Dapatkan persetujuan dokter saat ingin mencoba alat kebugaran yang berat, jogging atau renang sebagai bentuk olahraga rutin.

Jenis latihan atau Olahraga terbaik untuk jantung

Beberapa jenis latihan dna bentuk olahraga dapat dipilih untuk mengoptimalkan kesehatan jantung, diantaranya :

  • Stretching atau peregangan : meregangkan atau memanjangakan otot dengan perlahan. Meregangkan lengan dan dan kaki sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mempersiapkan otot untuk menjalankan aktifitas serta mampu mencegah cedera dan keram otot. Peregangan secara teratur juga dapat meningkatkan jangkauan gerakan dan kelenturan tubuh.
  • Cardiovascular atau Aerobic : aktifitas fisik yang stabil menggunakan sekelompok otot yang besar. Latihan jenis ini menguatkan jantung dan paru paru serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen. Latihan Aerobic memberikan manfaat dan keuntungan yang besar bagu jantung. Dalam jangka pancang Aerobic mampu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah saat istirahat,serta meningkatkan pernafasan.
  • Strengthening atau penguatan : perulangan dari kontraksi otot (dengan pengencangan), hingga otot mencapai titik lelah. Untuk orang dengan kegagalan jantung, latihan pengencangan ini tidak disarankan.

Lalu apa saja contoh latihan Aerobic yang baik? Latihan atau olahraga aerobic mencakup : berjalan, Jogging, lompat tali, bersepeda (statis atau diluar ruang), jalan Cross-contry, sepatu roda, mendayung dan ‘low impact-Aerobic’ atau Aerobic di air.

Berapa lama waktu Ideal untuk latihan? Secara umum, untuk mencapai keuntungan maksimum dari olahraga teratur Anda perlu meningkatkan waktu latihan. Peningkatan waktu latihan bisa dimulai dari 20 hingga 30 menit setiap kalinya. Berlatihlah setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *